1: Chế độ ăn:

• Khi ăn những thức ăn khó tiêu như mì tôm,những món ăn chứa nhiều chất béo, đường hay những loại thức ăn có tính lạnh như thịt trâu, ốc,…
• Tập thể dục với dạ dày trống rỗng ( khi bạn đối cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và rút protein từ cơ bắp thay vì vậy thay vì giảm mỡ bạn sẽ giảm cơ)
• Không uống đủ nước, những người tập thể dục cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vì quá trình luyện tập khiến cớ thể mất nước khá nhanh
• Ăn sát giờ tập (nên ăn trước khi tập 1 tiếng 30p )

2: Chế độ tâp đối với từng người khác nhau

• Đối với những người bị huyết áp thấp rất dễ bị hạ đường huyết khi tập luyện với cường độ cao, liên tiếp ( nên tập xen kẽ các bài tập không nên tập cường độ cao liên tiếp)
• Tập luyện quá sức chịu đựng của cơ thể ( nên điều chỉnh cho phù hợp và tăng dần theo thời gian cơ thể sẽ dần quen và sưc chịu đựng sẽ tốt hơn)

3: Vậy nên ăn gì trước khi tập:

• Chuối là loại quả rất được khuyến khích ăn trước khi tập
• Hoa quả (táo,chuối, lê,ổi,…)  với sữa chua
• Các loại hạt
• Yến mạnh
• Sữa ít đường
• Bánh mì đen với một ít bơ
• Ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo
• Khoai lang
• Và NƯỚC thứ rất quan trọng đó nhé

Bao nhiêu lần bạn nghe thấy slogan “ 4 chai 2 lít nước mỗi ngày” mình cũng phải công nhận rằng Aquafina đã rất thành công trong việc đưa ra khái niệm cơ thể bạn cần 2 lít nước cho 1 ngày và hơn hết rất nhiều người nói rằng việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân và mình cũng đã từng thử.

Trải nghiệm uống 2 lít nước đối với bản thân mình diễn ra khá là mệt mỏi và kinh khủng, bạn sẽ phải uống nhiều nước dù bản thân không hề thấy khát, bạn sẽ phải vào nhà vệ sinh nhiều đến nỗi không buồn ra ngoài luôn. Và hơn hết cảm giác ép bản thân mình uống dù không muốn cũng chẳng vui vẻ gì. 

Vậy nên mình bắt đầu ngồi tìm hiểu và có một công thứ tính lượng nước theo cân nặng là:  Số cân của bạn * 30

Vd: bạn nặng 50kg vậy lượng nước bạn cần phải uống là: 50*30= 1.5 lít nước

Đó là còn chưa kể bạn còn cung cấp nước cho cơ thể ngay trong bữa ăn: rau củ, hoa quả, sữa chua …. thứ mà nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì sẽ ăn khá là nhiều và nước thậm chí cũng có cả trong thịt nữa

Về việc uống thật nhiều nước giúp bạn giảm cân thì theo nghiên cứu điều đó là thật khi uống nước cơ thể sẽ trao đổi chất và nếu bạn uống nước lạnh cơ thể sẽ tiêu nhiều calories hơn tuy nhiên nó sẽ gây quá tải cho thận, khiến bạn mệt mỏi và không phải ý tưởng tôt cho việc giảm cân

Khi tập thể dục ta có xu hướng uống nhiều nước hơn do tiết nhiều mồ hôi nhưng nên uống từng ngụm nhỏ không nên uống nhanh và nhiều cùng một lúc

Hầu hết mọi người không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về lượng nước của họ, vì cơ chế khá của não khá hiệu quả cho đến khi bạn già 

Trích nguồn: https://sapuwa.vn/cach-tinh-luong-nuoc-can-uong-moi-ngay-phu-hop-voi-can-nang-cua-ban.html

Giảm cân là không phải là quá trình gian nan, mà là một sự chuyển hướng sang một lối sống, chế độ ăn phù hợp hơn với cơ thể. Thế nhưng để có được lối sống ấy, mình phải vượt qua top 3 vấn đề ai cũng mắc phải như sau :

1. Buồn mồm

Trong thời đại đồ ăn trở nên rẻ hơn bao giờ, cầm 15k ra ngoài đường cũng tự tin vì mua được 1 xiên thịt/ 1 bánh tráng/ 1 gà bó xôi; đói chưa bao giờ là vấn đề. Chủ yếu bọn mình ăn là do “ buồn mồm” – 1 cái sự buồn có thể xảy ra bất cứ thời điểm và địa điểm nào. Thế nhưng mỗi lần ngứa miệng mà ngoặm 1 xiên chả có thể dẫn tới 10 xiên chả, 20 nem chua … và làm hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Vậy phải làm sao để giải quyết vấn đề này ? 

• Uống nước
• Tập thể dục. Sau 10 phút tập thể dục hùng hục bạn sẽ nhận ra rằng mình không cần ăn thêm, chỉ cần 1 phút bình yên nằm thôi
• Nghĩ đến việc đồ ăn bẩn gây hại cho cơ thể, đồ ăn nhiều calories tạo nên chiếc bụng mỡ
• Lựa chọn đồ ăn  khôn ngoan khi buồn mồm. Bạn có thể ăn nhưng hãy lựa chọn đồ ít calories, giàu dinh dưỡng, sạch sẽ. Ví dụ buồn mồm thay vì ngồi ăn bánh tráng 400 calo có thể ăn hoa quả, sữa chua không đường, sinh tố hoa quả, khoai mật…

2. Không ăn được rau

Bản thân mình cũng là đứa 20 năm mỗi bưa ăn chỉ gắp 1 cọng rau. Từ khủng long ăn thịt mà cũng chuyển sang giờ ăn cỏ 5 ngày/tuần. Mình nhận ra 1 số cách giải quyết cho vấn đề ăn rau như sau

• Hãy chế biến rau củ quả theo nhiều cách khác nhau và tìm cách bạn thích. Xào, luộc, nấu canh, nướng; hãy chọn cách bạn thấy đồ ăn ngon nhất. Nhớ xào thì nên xào ít dầu mỡ, xào bằng hoa quả và dùng chảo chống dính nhé
• Ăn những món buộc phải ăn kèm với rau như gỏi, lẩu nấm, cơm cuộn.
• Ăn kèm rau với các món thịt ưa thích như là ức gà, canh thịt,…
• Thử nhịn ăn 2 ngày xem đến lúc lả lả mình sẽ nhận ra cái gì cũng ngon và từ đấy nhận ra tình yêu của bạn với rau. Có một fashionista mình hâm mộ và là tác giả quyển sách Eat, Style, Love từng đi fasting ( không ăn, chỉ uống nước) trong 10 ngày và đến lúc về nhà chị ý chỉ cầu mong là được ăn 1 bó rau cải =)
• Hãy nhìn nhận rau và các loại đồ ăn theo vai trò của nó cho cơ thể. Hãy đọc thật nhiều về tác dụng của rau trong việc duy trì thân hình mảnh mai, làn da sáng

3. Lười không muốn tập thể dục

Động lực mỗi người là có hạn, vì vậy để mình luôn duy trì được thói quen tập thể dục hãy

• Bắt đầu bằng những hành động cho như đi bộ lên tầng 5 công ty, đi bộ ra vinmart mua rau, đi lại 15p trong lúc nghỉ trưa. Hành động nhỏ hằng ngày sẽ tạo nên kết quả lớn.
• Tìm hoặc chuyển hóa những người bạn xung quanh mình từ người yêu,bạn ăn, bạn quẩy thành bạn tập thể dục
• Tìm cho mình 1 phòng gym, phòng thể dục để đến hằng ngày

Cuối cùng : muốn thì tìm cách, không muốn thì tìm lý do. Các vấn đề sẽ luôn luôn nổi lên, nếu trái tim mình mong muốn giải quyết thì mình sẽ tìm mọi cách thức để đạt được điều mong muốn. Chúc mọi người ai cũng tin tưởng vào chính mình và tiếp tục hành trình giảm cân, cải thiện sức khỏe này.

This is an example post, originally published as part of Blogging University. Enroll in one of our ten programs, and start your blog right.

You’re going to publish a post today. Don’t worry about how your blog looks. Don’t worry if you haven’t given it a name yet, or you’re feeling overwhelmed. Just click the “New Post” button, and tell us why you’re here.

Why do this?

• Because it gives new readers context. What are you about? Why should they read your blog?
• Because it will help you focus you own ideas about your blog and what you’d like to do with it.

The post can be short or long, a personal intro to your life or a bloggy mission statement, a manifesto for the future or a simple outline of your the types of things you hope to publish.

To help you get started, here are a few questions:

• Why are you blogging publicly, rather than keeping a personal journal?
• What topics do you think you’ll write about?
• Who would you love to connect with via your blog?
• If you blog successfully throughout the next year, what would you hope to have accomplished?

You’re not locked into any of this; one of the wonderful things about blogs is how they constantly evolve as we learn, grow, and interact with one another — but it’s good to know where and why you started, and articulating your goals may just give you a few other post ideas.

Can’t think how to get started? Just write the first thing that pops into your head. Anne Lamott, author of a book on writing we love, says that you need to give yourself permission to write a “crappy first draft”. Anne makes a great point — just start writing, and worry about editing it later.

When you’re ready to publish, give your post three to five tags that describe your blog’s focus — writing, photography, fiction, parenting, food, cars, movies, sports, whatever. These tags will help others who care about your topics find you in the Reader. Make sure one of the tags is “zerotohero,” so other new bloggers can find you, too.