1: Chế độ ăn:
- Khi ăn những thức ăn khó tiêu như mì tôm,những món ăn chứa nhiều chất béo, đường hay những loại thức ăn có tính lạnh như thịt trâu, ốc,…
- Tập thể dục với dạ dày trống rỗng ( khi bạn đối cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và rút protein từ cơ bắp thay vì vậy thay vì giảm mỡ bạn sẽ giảm cơ)
- Không uống đủ nước, những người tập thể dục cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vì quá trình luyện tập khiến cớ thể mất nước khá nhanh
- Ăn sát giờ tập (nên ăn trước khi tập 1 tiếng 30p )
2: Chế độ tâp đối với từng người khác nhau
- Đối với những người bị huyết áp thấp rất dễ bị hạ đường huyết khi tập luyện với cường độ cao, liên tiếp ( nên tập xen kẽ các bài tập không nên tập cường độ cao liên tiếp)
- Tập luyện quá sức chịu đựng của cơ thể ( nên điều chỉnh cho phù hợp và tăng dần theo thời gian cơ thể sẽ dần quen và sưc chịu đựng sẽ tốt hơn)
3: Vậy nên ăn gì trước khi tập:
- Chuối là loại quả rất được khuyến khích ăn trước khi tập
- Hoa quả (táo,chuối, lê,ổi,…) với sữa chua
- Các loại hạt
- Yến mạnh
- Sữa ít đường
- Bánh mì đen với một ít bơ
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo
- Khoai lang
- Và NƯỚC thứ rất quan trọng đó nhé
Giảm cân bền vững và khoa học 